Один из самых ярких примеров снижения жировой прослойки до кубиков пресса- это Александр Добромиль, который похудел более чем на 30 кг. и существенно улучшил композицию своего тела. Сам он начал заниматься уже почти в 30 лет (не считая тренировок в школе и на первых курсах института), когда его собственный вес перевалил за 110 кг.
Слава к Добромилю пришла после создания видеоблога your fit, когда за первые 2 года, число его подписчиков перевалило за 350 000. Собственно, в своих видеороликах он и рассказал о секретах своего успеха. Его программа тренировок сроилась по системе тренировки каждой отдельной группы в отдельный день. Иногда мышечные группы комбинировались. Всего таких тренировок Александр Добромиль проводил 3-4 в неделю. Например, в понедельник он тренировал ноги, в среду- спину и бицепс, в пятницу- грудные мышцы и трицепс, а в субботу- плечи. Ни чего сверхъестественного в этой программе нет. Классическая система тренировок для культуристов. Просто «изюм» заключается в том, что автор подробно расписал все тренировочные циклы, с чередованием упражнений, подходов и повторений. Все очень просто и доступно. Одно из направление тренировок- это упражнения в домашних условиях для мужчин.
Отдельно автор рассказывает и про питание, без которого результата просто не добиться. Обычно считается, что для снижения веса, на диете нужно сидеть постоянно. Добромиль же наоборот, видит в этом одну из самых распространенных ошибок- когда человек сильно занижает калорийность и сидит на диете месяцами. Дело в том, что постепенно организм адаптируется к низкой калорийности и замедляет обмен веществ до ее уровня. В итоге человек ест мало, но в какой-то мемент просто перестает терять вес. По мнению Александра Добромиля, нужно постепенно снижать калорийность, а затем, посидев на жесткой диете месяц- полтора- снова начинать добавлять калории в рацион. Как не порадоксально, но эксперимент среди его подписчиков показал, что 8 из 10 человек начинают терять вес еще быстрее при добавлении в рацион углеводов, на выходе из диеты. Затем вес немного увеличивается и останавливается на месте. Таким образом, за период снижения калорийности, основного этапа диеты и «выхода», что вместе занимает около 3 месяцев, удается потерять, в среднем, 10-12 кг., которые уже не возвращаются. При этом, мышцы становятся гораздо сильнее, объемнее и рельефнее. Сам автор потерял за первые 2.5 месяца такой диеты 17 кг. В среднем, его подписчики теряют по 10-12, за этот же период времени. Ради справедливости хочется добавить, что это не просто общая потеря веса. Это потеря именно за счет жировой массы, води и «шлаков». При этом, мышечная масса значительно прогрессирует.