Добиться плоского живота, уменьшения ширины талии можно сочетанием рационального питания, водных процедур, физической активности с учетом возраста и самочувствия.
1. Основным этапом должна стать диета. Современные диетологи утверждают, что диеты с запретами, здоровый человек сможет выдержать только неделю. В настоящее время популярностью пользуются не запретные диеты, а системы здорового питания, с ограничением употребления определенных продуктов.
Чтобы убрать с живота жировые отложения следует:
• свое ежедневное меню построить таким образом, чтобы овощи и фрукты составляли 1/2 всего количества дневного рациона;
• снизить в пище количество соли, задерживающей жидкость в организме;
• употреблять полезные блюда из баклажан, кабачков, которые улучшают работу кишечника, сжигают жиры;
• ограничить либо совсем отказаться от сладостей, изделий из белой муки. Подсластить пищу можно стевией медовой (сиропом, экстрактом, порошком);
• устраивать разгрузочные дни (фруктовые, овощные, соковые, кефирные) один раз в неделю;
• поменять газированные напитки на зеленый чай с корицей (5 г в день). Кроме того, снижает аппетит настой кукурузных рыльцев: по 20 мл 5 раз в сутки (3 ст. л. сырья заваривается стаканом кипятка на четверть часа);
• контролировать потребление воды: до 2- х л ежедневно;
• уменьшить количество жиров (по методу изокалорийной диеты);
• следить за работой ЖКТ, заниматься очищением; для этого можно готовить суп «Втяни животик»: вода (1 л) + капуста (0,5 кг) + зубок чеснока + морковь + крупная луковица + зелень сельдерея. Овощи порезать и сварить. Суп можно есть в любое время, в неограниченном количестве;
• очистит кишечник сок моркови с мякотью (100-150 мл, натощак).
2. Эмоциональное напряжение (гнев, страх, обида) — одна из причин отложения области живота жирового слоя. Расслабиться, обрести душевный покой помогут ванны с ароматным эфирным маслом (лаванды, шалфея, сосны и др.), расслабляющий массаж, витаминный душ, плаванье в бассейне, море. Они приведут в гармонию чувства, подтянут кожу. После ванны, душа нужно втереть в область живота антицеллюлитный крем, способствующий лимфодренажу. Прекрасное средство восстановления сил от нервных потрясений – хороший сон.
3. Для уменьшения объемов тела, необходимы занятия каким-либо видом спорта. Различные комплексы упражнений: пилатес, стретчинг, каланетика, занятия на тренажерах, танцами, избавят от лишних килограммов. Больше всего калорий сжигают лыжи, бег, гребля. Укреплению позвоночника, внутренних мышц живота способствует диск «Грация» и хула–хуп. Аквааэробика – фитнес для худеющих. Упражнения проводят стоя по грудь в воде. Во время занятий затрачивается 680 ккал/час, происходит глубокий массаж подкожных мышц тела. В фитнес-клубе MaleExtra.com есть современные тренажеры, помогающие для эффективного снижения веса.
4. Не стоит забывать про баню. Один раз в месяц надо попариться с березовым веником, пропотеть. Действие банной процедуры усилится, если сделать общий массаж, с ароматным маслом петитгрейна. Маски для тела с шоколадом, глиной, водорослями отличное средство для избавления от жира, целлюлита.
Плоский живот, тонкая талия — это модно, изящно, красиво. Пользуясь арсеналом современных средств, можно добиться гарантированного успеха в достижении стройной фигуры.