Коронавирус атакует – вспышка неизвестного ранее вируса, вызывающего тяжелую пневмонию, накрывает Украину. И пока ученые во всем мире разрабатывают вакцину от этого опасного заболевания, мы предлагаем заняться поддержанием собственного иммунитета. Ведь что бы не говорили о COVID-19, но все врачи сходятся во мнении, что стойкость иммунной системы здесь играет одну из ключевых ролей. Равно как и в процессе выздоровления.
InfoResist рассказывает об очень простых способах, которые помогут в короткие сроки повысить иммунитет взрослого человека.
[ir_questions]
[ir_quest]
Как поднять иммунитет взрослому
[/ir_quest]
[ir_answer]
В независимости от того, боитесь ли заразиться коронавирусной инфекцией, или просто задумываетесь о правильном питании, существуют продукты, без которых никак не обойтись. Исследования показали, что если ежедневно употреблять эти продукты, то это значительно укрепит ваш иммунитет. А самое главное – их можно приобрести в любом магазине.
Прежде всего, следует вспомнить о меде, который содержит в себе огромное количество важных витаминов – А, В, С, Е, К, а также фолиевую кислоту. Однако помните, что покупать стоит только натуральный мед, так как искусственно выращенный не принесет вам ничего хорошего, кроме избытка сахара в организме.
Молочка. Такие продукты также крайне важны для нашего иммунитета. Однако не стоит бежать в магазин за сладкими йогуртами или молоком в чистом виде. Укрепить иммунитет поможет кефир и ряженка – в этих продуктах содержаться пробиотики, которые нормализуют пищеварение и помогают выводить из организма шлаки. Замените сыр 0% жирности на сыр низкой жирности 5-9%, а кисломолочные продукты на 1,5-2,5 % жирности. Ведь жир и жирорастворимые витамины из этих продуктов защищают легкие.
Орехи. В них содержатся полезные кислоты омега-3, а также растительный белок, которые не приводит к возникновению шлаков в организме, в отличие от животного белка.
Цитрусовые — это источник витамина С, который хоть и не является на самом деле той «панацеей от всех бед», каким его считали в XX веке, все же крайне важен для иммунитета.
И наконец, ягоды. Черника, малина и другие ягоды богаты витаминами и антиоксидантами и являются просто «турбо-ускорителями» для иммунитета.
Не забывайте о кашах. Минералы и витамины в них принимают непосредственное участие в борьбе с инфекцией. А клетчатка активно выводит из организма токсические вещества.
Употребляйте чеснок и небольшое количество перца. Аллицин, который содержится в чесноке, помогает уничтожать вредные бактерии, хотя, к сожалению, и никак не влияет на вирусы. Капсаицин, который находится в остром красном перце, также стимулируют деятельность дыхательной системы. Поэтому в небольших количествах добавления этих продуктов к основным блюдам в простудный период будет полезным, если нет противопоказаний со стороны пищеварительной системы.
[/ir_answer]
[ir_quest]
Витамины для иммунитета
[/ir_quest]
[ir_answer]
Помимо правильного рациона, по мнению врачей, для поддержания иммунитета необходимо принимать витамины в таблетках, так вы сможете повысить свой иммунитет гораздо быстрее.
Начать укрепление своего иммунитета стоит с витамина С. Еще один важнейший «двигатель» иммунной системы — витамин А. Он не только помогает нормальному функционированию органов, но и является залогом здорового иммунитета.
Витамин Е играет огромную роль в выработке антител, которые важны для сопротивления вирусам.
Витамин D, который известен своей ролью в укреплении костей, также важен и для иммунитета.
[/ir_answer]
[ir_quest]
Деятельность, которая повышает иммунитет
[/ir_quest]
[ir_answer]
Не стоит забывать, что состояние нашего иммунитета напрямую зависит не только от витаминов и микроэлементов. Так, например, хронический стресс приводит к упадку иммунной системы.
На ваш иммунитет может повлиять даже такая «мелочь» как увлажнитель воздуха в квартире. А также регулярные влажные уборки. Дышите свежим воздухом, и организм отблагодарит вас за это.
Медики также рекомендуют придерживаться распорядка дня — постарайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.
Физическая активность крайне необходима для нормальной работы иммунной системы, считают врачи. Достаточно двух 15−20-минутных прогулок ежедневно.
Также не помешает обзавестись привычкой регулярно принимать контрастный душ.
Не забывайте о водном балансе – в день нужно выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Очень важно отказаться от вредных привычек таких как, курение и чрезмерное употребление алкоголя. Это не просто фактор риска, но и огромный фактор стресса, который значительно снижает уровень защиты нашего организма.
[/ir_answer]
[/ir_questions]
