Досить простий та поширений спосіб, який допоможе зняти напругу та стрес — це медитація. Ця відома практика існує понад тисячу років, під час якої людина використовує такі техніки як уважність або фокусування розуму на певному об’єкті, думці чи діяльності. Люди, які медитують можуть легше заспокоїтися і розслабитися, адже медитація використовує різні дихальні вправи. Ба більше, регулярна практика може суттєво знизити частоту серцевих скорочень. Вимірювання пульсу перед і після сеансу медитації допоможе вам наочно побачити цей ефект.
Читайте далі нашу статтю, щоб дізнатися більше про методи медитації та її користь для загального самопочуття та здоров’я.
Які головні переваги медитації?
Коли ви медитуєте, то ваша свідомість поринає в умовний білий шум свого альтер его. У такий спосіб ви можете позбутися зайвої інформації, яка накопичується за певний період часу. Слідкування за своїм диханням позитивно впливає на ваше здоров’я, адже ви зосереджуєтесь на тому, що вас заспокоює і зберігає вашу внутрішню гармонію.
До того ж регулярні практики медитації можуть:
- Допомогти побачити стресові ситуації під іншим кутом;
- Сприяти розвитку навичок керування стресом;
- Підвищити самосвідомість;
- Зосередити вас більше на теперішньому моменті;
- Зменшити негативні емоції;
- Стимулювати на креативність та творчість;
- Допомогти стати терплячішими;
- Знизити артеріальний тиск у стані спокою;
- Покращити якість сну.
Як почати медитувати?
Типів медитації існує безліч, але також немає “правильного” способу проводити цю практику, ви повинні зрозуміти як вам більше до вподоби. Безумовно, ви можете обрати самостійну медитацію або записатися у спеціальний клас та дотримуватися інструкцій.
Наступні кроки допоможуть вам розпочати медитацію:
- Знайдіть тихе місце, де ви точно не будете відвертатися на шуми тощо. Також вимкніть всі гаджети, це допоможе вам краще зосередитися.
- Виберіть комфортну позицію: сидячи, лежачи або навіть стоячи. Головне — щоб ви почувалися зручно і мали правильну поставу.
- Сфокусуйте свою увагу на одному об’єкті, зображенні, мантрі або на своєму диханні. Це допоможе звільнити розум від стресу та занепокоєння.
- Використовуйте свою діафрагму для глибокого і рівного дихання. Уповільнюйте дихання, щоб отримати більше кисню і зменшити напруження у плечах, шиї та верхній частині грудей.
- Дозвольте думкам проходити через ваш розум, не засуджуючи їх. Приймайте їх, але не зосереджуйтеся на них.
- На початку медитуйте кілька хвилин щодня. З часом ви зможете практикувати медитацію в будь-якій ситуації, навіть у стресових умовах, таких як пробка чи робочі зустрічі.