у результатах пошуку. Додайте InfoResist у Google
Щоденне вживання кави може погіршувати якість сну, навіть якщо його тривалість залишається нормальною, оскільки кофеїн здатен послаблювати активність мозку, пов’язану з відновленням і регенерацією. Про це йдеться у дослідженні, опублікованому в журналі Nutrients.
Автори дослідження зазначають, що якість сну має особливе значення для мозку, а повільні мозкові хвилі є ключовим компонентом глибокого сну, який відповідає за фізичне відновлення та нормальну когнітивну функцію.
«Кофеїн може скорочувати сон або ускладнювати засинання», – сказала авторка дослідження Доната Курпас із Вроцлавського медичного університету.
За її словами, навіть тоді, коли тривалість сну здається нормальною, кофеїн може знижувати повільнохвильову активність і зміщувати картину ЕЕГ у бік більш бадьорого стану мозку. Це означає, що людина може провести в ліжку вісім годин, але її мозок не повністю відновиться.
«Людина може заснути без значних труднощів і не пам’ятати пробуджень, тоді як мозок може демонструвати менше ознак глибокого сну», – сказала Курпас.
Дослідники зазначають, що вплив кави може суттєво відрізнятися залежно від генетики, швидкості метаболізму, віку, рівня стресу та хронічної втоми. Кофеїн може підвищувати уважність і зменшувати відчуття втоми, однак у деяких випадках його дія може нагадувати запозичення енергії за рахунок нічного відновлення.
«Для деяких людей може бути важливою загальна кількість кофеїну, спожитого протягом дня, і те, чи має організм достатньо часу, щоб метаболізувати його до ночі. Якщо кофеїн допомагає людині функціонувати вдень, але водночас погіршує якість нічного відновлення, може виникнути замкнене коло: більша втома, більша потреба у стимуляції та гірший сон», – сказала Курпас.
У дослідженні використовували ЕЕГ, щоб оцінити електричну активність мозку. За словами Курпас, цей метод дозволяє побачити не лише те, чи спить людина, а й те, як саме спить її мозок.
Дослідники проаналізували дані 32 досліджень, проведених між 1980 і 2026 роками, щоб оцінити зв’язок між впливом або прийомом кофеїну та показниками сну. Вони виявили, що кофеїн стабільно пов’язаний із пригніченням низькочастотної активності глибокого сну, зокрема повільнохвильової мозкової активності.
У дослідженні зазначено, що кофеїн формував «легший, більш збуджений і більш схожий на стан неспання профіль ЕЕГ сну». Ці ефекти були особливо помітними під час раннього нічного NREM-сну та під час відновлювального сну після недосипання.
Автори дослідження вважають, що регулярне вживання кави може зміщувати динаміку сну «у бік стану з переважанням збудження». Вони також закликали до подальших досліджень із більшими та різноманітнішими групами учасників, щоб уточнити реальні функціональні наслідки змін ЕЕГ, спричинених кофеїном.
