Від того, що ми їмо, залежить і те, як ми виглядатимемо. Питання схуднення завжди стоїть на часі, адже зайва вага створює для нас незручні умови, додає труднощів у пересуванні, забирає відчуття легкості. Тож як прибрати живіт за допомогою правильного харчування й не зіпсувати собі шлунок дивними дієтами з мінімальними калоріями?
Коли потрібне правильне харчування?
Їсти нормальну й корисну їжу треба завжди. Від неї залежить комплексний догляд за шкірою, догляд за волоссям, стан імунної системи й інших органів. Проте є періоди, коли особливо треба звернути увагу на те, що ми їмо.
Часто у жінок під час менопаузи відбувається специфічний розподіл жирової тканини, яка відкладається на животі. Компанія Vichy, що випускає дерматокосметику й піклується про здоров’я своїх споживачів, підготувала детальний розбір цієї проблеми з доктором. А ми все ж розберемося в особливостях харчування.
Коли ми стикаємося з проблемами зайвої ваги, краще насамперед звернутися до дієтолога. Він допоможе скласти індивідуальний план схуднення, що дозволить і привести масу до норми, і покращити стан здоров’я.
З чого складається правильне харчування?
Правильне харчування — це збалансована їжа. Не треба вибирати білкову чи виключно фруктову дієту. Вона нічого гарного вам не даси. Обов’язково в раціон мають входити:
- клітковина, що міститься у фруктах і овочах;
- горіхи, бобові й цільні зерна, що досить безпечні для фігури;
- білки, що містяться у м’ясі й злакових.
Ви можете їсти солодощі, але обмежено. Зменшіть на третину кількість жирів у раціоні, споживання цукру скоротіть на 10%. Невеликий дефіцит калорій допоможе швидше схуднути й не дасть набирати вам масу наново. Уникати треба й промислових трансжирів. Вони містяться в смажених продуктах, таких як картопля фрі або чіпси. Знайдіть цьому більш корисну заміну. Наприклад, сушені снеки з м’яса.
Їсти треба 4-5 раз на день, але невеликими порціями. Уникайте жирів і цукру, а додайте більше білку й клітковини. Тоді ви зможете швидко прибрати жирове прошарування на животі.