Вокруг вопроса о количестве жидкости, которую следует выпивать в день, до сих пор ведутся споры. В глянцевых журналах и на женских сайтах можно встретить различные советы на эту тему. Кто-то советует выпивать как минимум два литра воды в день, чтобы ускорить обмен веществ и приглушить чувство голода. Другие отстаивают мнение, что большое количество жидкости приводит к отекам. Как отделить правду от мифа?
Жидкость – одна из базовых потребностей человека. Несмотря на миллионы лет эволюции, в каждом из нас сохраняется генетическая память о временах, когда воды и еды не хватало.
Для организма вода имеет большее значение, чем пища. Без жидкости человек может прожить лишь трое суток, а без еды – до месяца. Недостаток или переизбыток жидкости в организме приводят к негативным последствиям.
Современные жители мегаполиса должны заранее позаботиться о том, чтобы источник чистого здорового питья был всегда под рукой. Лучше всего заказать чистую воду на дом или в офис в больших бутылях. Компания IDS Aqua Service уже более 10 лет оказывает такую услугу бесплатно.
Расчет индивидуальной нормы
При определении своей суточной нормы не стоит ориентироваться на категоричные заявления, которыми грешат глянцевые журналы. Питьевая норма зависит от таких факторов, как:
- ваш вес;
- образ жизни;
- погодные условия;
- ваш возраст;
- рацион питания;
- состояние здоровья;
- нагрузки, которые вы переносите в течение дня и др.
Для взрослого человека норма потребления жидкости рассчитывается, исходя из формулы 40 мл на 1 кг веса. Следует помнить, что в нее включается не только чистая вода, а любая жидкость. Содержащаяся в супах, фруктах, овощах и молочных продуктах она также должна учитываться.
При физических нагрузках тело быстрее обезвоживается. Поэтому если человек, ведущий малоподвижный образ жизни может ограничиться 2 л жидкости в день, то при средних нагрузках эту цифру следует увеличить вдвое, а при тяжелом физическом труде – втрое.
Газировка, сок или чистая вода
Какую жидкость следует выбирать, чтобы избежать последствий обезвоживания? Пристрастие к сладким газированным напиткам обязательно отразится на вашем теле. Они содержат большое количества сахара и вызывают ложное чувство голода. Этим же недостатком грешат и соки из пакетов – в них почти всегда добавляют подсластители.
Оптимальный выбор – это чистая вода. К сожалению, в качестве водопроводной воды не всегда можно быть уверенным. Здесь на выручку приходит артезианская бутилированная вода, такая как Аляска.
Уже более 10 лет украинцы выбирают эту торговую марку за достойное качество и вкус.