Сидячая работа, к сожалению, стала неотъемлемой частью современной жизни. Многие люди проводят большую часть дня за компьютером или рулем автомобиля. Но мало кто задумывается о том, насколько пагубен такой малоподвижный образ.
В медицинском центре АЦМД-Медокс есть частная хирургия, которая специализируется на лечении разных заболеваний путем оперативного вмешательства. Это могут быть и проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вызванные сидячей работой.
Чем вредна сидячая работа?
Вред:
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Причина — перенапряжение мышц спины и шеи, что в итоге может привести к развитию остеохондроза. Сидячая работа способствует развитию артрита и артроза, особенно в области коленей и бедер. Также нарушается кровообращение в ногах, что является одной из причин варикоза.
- Сердечно-сосудистые заболевания. Причиной является отложение холестерина на стенках сосудов, что увеличивает риск развития атеросклероза. Также это одна из причин гипертонии, сердечного приступа и инсульта.
- Нарушения пищеварения. Сидячая работа приводит к замедлению обмена веществ, что способствует набору лишнего веса и появлению проблем с пищеварением (запоры и др.).
- Проблемы с дыхательной системой. Причина — уменьшение объема легких и снижение их функциональных возможностей.
- Психические расстройства. Длительное пребывание в четырех стенах и недостаток физической активности приводят к депрессии, что негативно сказывается на психическом здоровье.
По показаниям может потребоваться консультация у проктолога, он проведет осмотр, назначит обследование и даст рекомендации, как минимизировать негативные последствия.
Как уменьшить вред от сидячей работы?
Рекомендации:
- организация рабочего места. Следует выбирать эргономичное кресло с регулируемой высотой и поддержкой поясницы. Стол должен быть правильной высоты, а экран компьютера – на уровне глаз. Полезны регулярные перерывы каждые полчаса для разминки;
- физическая активность. Необходимо делать простые упражнения для шеи, спины и ног прямо на рабочем месте. Рекомендуется фитнес или спорт, хотя бы 3-4 раза в неделю. А также ходьба;
- здоровое питание. Рацион должен быть сбалансированный: больше фруктов и овощей, цельнозерновых, меньше жирной и сладкой пищи. Важно соблюдать питьевой режим;
- режим сна. Полноценный сон (7-8 часов в сутки) поможет восстановить силы;
- стресс-менеджмент. Это релаксация: медитация, йога или другие техники расслабления и хобби.
Профилактика и улучшение состояния при сидячей работе
Рекомендуется регулярно посещать врача для профилактических осмотров. Так, массаж спины и шеи снимает напряжение и улучшает кровообращение, а физиотерапевтические процедуры полезны при болях суставах.
Плавание укрепляет мышцы и суставы, не нагружая позвоночник. Йога помогает улучшить гибкость, силу и равновесие.
Важно — даже небольшие изменения в образе жизни могут значительно улучшить самочувствие. Если есть какие-либо вопросы стоит обратиться к врачу для консультации.