Депрессия — распространенное психическое расстройство, которое может поразить любого. Согласно статистике, каждый пятый в течение жизни хотя бы раз испытывает симптомы депрессивного эпизода.
Причины депрессии могут быть самые разные: стрессы, потери, травмы, хронические заболевания, генетическая предрасположенность. Зачастую болезнь развивается на фоне нервного истощения и хронического стресса.
Как же распознать депрессию и что делать, если она появилась? Давайте разберемся.
Причины и симптомы
Депрессия — это реакция психики на перенесенные стрессы, травмы, утраты. В ее основе лежит биохимический дисбаланс нейромедиаторов в головном мозге.
Основные симптомы:
- потеря интереса к жизни, хобби, деятельности, которая раньше приносила удовольствие;
- постоянная усталость, вялость, снижение энергичности;
- проблемы со сном: бессонница или чрезмерная сонливость;
- изменения в аппетите и весе;
- тревога, раздражительность, плаксивость;
- чувство вины, безнадежности, неполноценности;
- суицидальные мысли.
Специалисты выделяют несколько видов депрессивных расстройств — от легких до тяжелых клинических депрессий.
Опасны мифы о том, что депрессию можно просто «перетерпеть» или в ней человек «сам виноват». На самом деле это серьезное заболевание, требующее профессиональной помощи.
Самостоятельный выход из депрессии
При легкой и средней депрессии человек может постараться выйти из нее самостоятельно или с поддержкой близких. Что для этого нужно делать?
- Найти хотя бы одного человека, которому можно открыться о своих переживаниях. Это может быть друг, родственник или даже анонимный собеседник из группы поддержки.
- Проконсультироваться с врачом по поводу антидепрессантов. При правильном подборе они могут облегчить состояние.
- Внести изменения в образ жизни: соблюдать режим дня, добавить физическую активность, отказаться от вредных привычек.
- Освоить техники релаксации — дыхательные практики, медитацию, йогу. Это поможет снять тревожность и напряжение.
- Заняться новым хобби, чаще гулять на свежем воздухе, слушать вдохновляющую музыку.
- Постараться фиксироваться на позитивных эмоциях и воспоминаниях, а не только на проблемах.
Но если через 2-3 месяца самостоятельных попыток выхода из депрессии не наступает улучшения — стоит обратиться к специалисту.
Помощь психотерапевта
Психотерапевт поможет разобраться в причинах депрессии, составить план лечения, подобрать нужные методики.
Существует множество видов психотерапии, эффективных при депрессивных состояниях:
- когнитивно-поведенческая терапия — работа с негативными автоматическими мыслями и убеждениями;
- методы арт-терапии — танцы, музыка, рисование для высвобождения эмоций;
- групповая терапия — ощущение понимания и поддержки от других людей;
- семейная терапия — улучшение взаимодействия с близкими;
- телесная терапия — работа через ощущения и движения тела.
При тяжелых депрессиях может потребоваться комплексная терапия с назначением антидепрессантов.
Восстановление после депрессии
Когда состояние начинает улучшаться, важно закрепить результат и не допустить рецидивов. Рекомендации психологов:
- плавно возвращаться к нормальному ритму жизни, не перегружая себя сразу;
- продолжать психотерапию, даже если кажется, что депрессия прошла;
- разобраться, какие факторы провоцируют депрессивные состояния, и по возможности исключить их;
- выработать навыки самопомощи и укрепить свою стрессоустойчивость на будущее;
- не бояться принимать поддержку близких, если депрессия возвращается — это не признак слабости, а мудрость.
Истории многих людей доказывают — даже самые тяжелые депрессивные состояния излечимы. Главное — вовремя обратиться к специалисту и не терять надежду. Тогда впереди вас ждет яркая, наполненная радостью жизнь без депрессии!