Как быстро накачать большие ноги
Большинство спортсменов и просто парней и девушек, которые следят за здоровьем и красотой своего тела, хотят иметь накачанные ноги. Любой мужчина желает, чтобы не только его бицепсами, но и квадрицепсами с икрами восхищались женщины. Сегодня мы расскажем про анатомию ног, правила, которые следует выполнять, выбрав комплекс упражнений для гарантированного накачивания ног, а также особенности тренингов для мужчин и женщин.
Анатомия ног и правила, которые нужно помнить и выполнять
Если говорить об анатомических особенностях строения, то в целом мускулатура ног, как известно не всем, состоит из мышц, расположенных в передней и задней части. Выделяют квадрицепсы, бицепс бедра, ягодицы, так называемые приводящие/отводящие, а также мышцы голени. В данном случае тренировка рук в сравнении, проходи проще и чегче .
Независимо от того, будете вы проводить тренинги под руководством тренера в спортзале или в домашних условиях, нужно следовать пяти основным правилам. Любые упражнения выполняйте не спеша и вдумчиво. Необходимо прислушиваться к состоянию тела, чувствовать степень напряжения мышц. Не нужно при выполнении выбранных упражнений задействовать остальные части тела – к примеру, махать руками, производя выпады. Если вы видите, что выпады даются легко, можно усложнить задачу, используя гантели. Диета должна отвечать поставленным перед собой задачам. Хотите избавиться от лишних килограмм? Тогда уменьшайте число калорий. Если вам нужно увеличить мускулатуру, следует добавить в рацион белков. Занятия должны быть регулярными. Если заниматься время от времени, качественно накачать ноги будет сложно.
Основной комплекс упражнений, который подходит для всех, включает в себя разминку (это различные приседания, наклоны, растяжка, а также отжимания) и 4 простых и понятных каждому упражнения. Для начинающих будет достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Рекомендовано выполнять выпады вперед, выпады назад, боковые выпады и приседания с использованием гантелей. Итоговый после таких упражнений гарантирован.
Комплекс упражнений для мужчин и женщин
Чтобы накачать ноги, существуют комплексы упражнений, которые разнятся для сильных мужчин и представительниц слабого пола. Перед тем, как начать выполнять приседания со штангой, мужчинам советуют провести разминку на велотренажере, эллипсе либо беговой дорожке. Далее следует растяжка. И разгибание ног в тренажере. Чтобы быстро накачать ноги, нужно приседать. Отлично показали себя на практике гакк-приседания и жим ногами. Еще советуют выполнять выпады и разгибания в тренажере. Эффективна и программа, включающая приседания со штангой, глубокие приседания, выпад с гантелями вперед, выпады со штангой. Когда пройдет около месяца, допустимо изменить программу тренировок на более сложную с целью усилить гипертрофию мышц.
В чем особенности женского тренинга? Для дам основной задачей является проведение корректировки так называемых проблемных зон и увеличение объема ягодиц. Необходимо скорректировать ямочки, имеющиеся под попой, область, расположенную над коленями и сбоку них, а также внутренняя сторону бедер. Не лучший выбор для женщин, по мнению специалистов – это выполнение классических приседаний. Не нужно увлекаться и разными видами разгибаний. Поскольку у женщин коленные, а также надколенные и подколенные области развиты слабее, нежели у мужчин. Упражнения по сведению и разведению ног лучше всего выполнять под конец тренировки. Которая должна состоять из отведения ног в сторону (обязательно на блоке), а также плие приседаний с участием гантели, сплит выпадов и болгарских выпадов. С помощью работы на скамье с гантелями, выполнения выпадов и так называемых сумо приседаний на практике удается удалить ненужный коленный жир.