Витамины, микро- и макроэлементы нужны организму для правильного обмена веществ, устойчивости к заболеваниям и негативным внешним факторам. Не все полезные вещества синтезируются в организме, поэтому важно получать достаточное их количество с пищей.
Но получить весь комплекс витаминов из продуктов питания получается не всегда, тогда на помощь приходят витаминные добавки, такие как Супрадин. В линейке препаратов есть витамины для детей и взрослых с различными составами. Ознакомиться детально с каждым препаратом поможет Супрадин инструкция.
Рекомендации по сочетанию витаминов
Некоторые витамины и минералы лучше усваиваются в сочетании с другими. Например, витамин D помогает усваивать кальций, а витамин С улучшает усвоение железа. Но может быть и так, что витамины “конкурируют” за усвоение и снижают эффективность друг друга. Например, железо может снижать усвоение цинка, меди и кальция.
Не рекомендуется принимать вместе комбинации:
- железо и кальций — кальций может уменьшить усвоение железа.
- цинк и железо — цинк может затруднить усвоение железа.
- витамин D и магний — большие дозы витамина D могут снизить уровень магния в организме.
- кальций и магний — слишком большие дозы кальция могут снизить усвоение магния.
Если организму нужны все эти вещества, тогда нужно разделять прием препаратов с высоким их содержанием. Например, магний лучше принимать во второй половине дня, чтобы его успокаивающее действие способствовало хорошему сну.
Как поддерживать баланс витаминов и минералов
Железо лучше всего усваивается на голодный желудок, поэтому рекомендуется принимать его за 30-60 минут до еды или за 2-3 часа после еды. Лучше избегать приема железа вместе с продуктами, содержащими кальций, кофеином или танинами (например, черным чаем), так как они могут снижать его усвоение.
Кальций лучше всего усваивается в маленьких дозах, поэтому его рекомендуется принимать два-три раза в день во время еды. Желательно избегать приема кальция вместе с продуктами, содержащими железо или цинк, так как они могут снижать его усвоение.
Омега-3 не имеет строгих ограничений по времени приема и времени суток. Рекомендуется принимать Омега-3 в сочетании с витамином С и витаминами группы В. Фолиевая кислота также составит хорошее сочетание.
Витамин А, известный как ретинол, является жирорастворимым витамином. Он необходим для здоровья:
- глаз;
- кожи;
- костей;
- иммунной системы;
- гормональной системы.
Дневная норма потребления витамина А составляет 700-900 микрограмм в день для взрослых. Для детей, в зависимости от возраста, от 450 до 700 микрограмм в сутки.
Витамин Е — жирорастворимый антиоксидант, который помогает защитить клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также играет важную роль в функционировании иммунной системы, кровеносной системы и обмене веществ. Как и другие жирорастворимые витамины, витамин Е может накапливаться в организме и приводить к токсическим эффектам, если его потребление превышает рекомендуемые дозы:
- 6-11 миллиграммов в день для детей в зависимости от возраста;
- 15 миллиграммов в день для взрослых.
Если вам требуется прием разных витаминов и минералов, лучше проконсультироваться с врачом для назначения режим приема и дозировки препаратов.