Начиная с осени, люди остаются без витаминной поддержки. Фруктов и овощей становится меньше, они растут в цене и теряют в качестве. Восполнять витаминный баланс приходится с помощью фармакологических компаний. Употреблять витамины зимой нужно с умом, выбирая комплексные составы или отдельные элементы. Аптека 36.6 в Киеве всегда имеет в наличии витаминные комплексы разных ценовых категорий и составов. Фармацевты подскажут, какие витамины лучше выбрать для себя, детей или пожилых родственников.
Витамины на зимний период
Чтобы узнать, какие микроэлементы лучше пить зимой, нужно определить, в чем именно испытывает недостаток организм. Основная нехватка возникает на витамины A, C, D. Острее всего недостаток витаминной поддержки ощущают дети. Они чаще заболевают, иммунная система хуже сопротивляется вирусным инфекциям.
Витамин A
Помогает организму выстаивать против вирусов, восстанавливаться в случае заболевания. Норма количества микроэлемента для взрослых зимой — 1мг в день. Естественным образом добыть элемент можно из продуктов:
- Рыбий жир;
- Печень;
- Молоко;
- Яйца;
- Морковь.
Рекомендуется повысить употребление такой пищи, если начался сезон простуд и вы переболели.
Витамин C
Есть распространенное мнение, что этот микроэлемент необходим для борьбы и профилактики ОРВИ. На самом деле, витамин C нужен для борьбы с цингой, заболеванием, которое развивается при недостатке полезных веществ в организме из-за задержки в окислении и восстановлении. Употреблять его нужно круглый год, иначе человеку грозит общее ухудшение состояния и самочувствия.
Норма для взрослого организма 90 мг в день. Чем севернее живет человек, тем больше понадобится витамина C ежедневно. Получить его можно из продуктов:
- Цитрусовые фрукты;
- Персики;
- Клубника;
- Щавель;
- Шиповник.
Зимой найти эти продукты можно, но они достаточно дорогие и проще заменить их витаминами. Подойдет даже аскорбиновая кислота.
Витамин D
Один из лучших витаминов на зиму, т.к. основной его источник – солнечный свет. Человеческий организм синтезирует его под воздействием ультрафиолета. Зимой солнца мало, значит, нужно помочь своему телу и восполнять запасы витамина D.
Норма для человека 6-10 мкг в день. Из продуктов его можно получить, употребляя молоко, яйца, рыбий жир. В растительной пище витамина D мало, нужно делать упор на белок.
Рассчитать точное количество продуктов для восполнения витаминных запасов трудно. Удобнее и проще покупать готовые таблетированные микроэлементы, в которых учитывается суточная норма каждого элемента. Не рекомендуется употреблять одинаковые витамины взрослым и детям, т.к. норма по количеству веществ разная.