С приходом весны хочется больше времени проводить на свежем воздухе. Отличной разминкой после зимней «спячки» станет катание на роликах. Чем полезно такое времяпрепровождение, с какого возраста стоит начинать кататься и какими бывают роликовые коньки, рассказывает наша статья.
Спорт или развлечение?
Катание на роликах (скейтинг) — полезное занятие для здоровья и комплексного физического развития. Оно активизирует работу различных групп мышц, укрепляет вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистую систему, поднимает настроение и улучшает эмоциональное состояние.
Катаясь на роликах, человек задействует 90% мышц тела (нижних конечностей, рук, верхней части туловища, спины, пресса и другие). Конкуренцию такому занятию может составить разве что верховая езда.
За 30 минут обучающей тренировки расходуется до 300 ккал, а при профессиональном катании и скоростной езде показатель увеличивается вдвое. Поэтому скейтинг снижает вес быстрее, чем бег, ходьба и прыжки со скакалкой.
С какого возраста начинать кататься
Ортопеды советуют приступать к тренировкам не ранее 4-х, а лучше в 6–7 лет. К этому возрасту у ребенка сформируются своды стоп и разовьется координация движений. Чтобы маленьким ножкам было удобно, детские ролики обязательно должны быть качественными. Инвентарь от надежных производителей стоит приобретать в специализированных спортивных магазинах. Использование дешевого аналога может привести к патологии развития стопы и даже травме голеностопа.
Новичкам-дошколятам полезно заниматься не более 15 минут в день и обязательно под присмотром профессионального инструктора или опытного взрослого роллера. Ребенок должен научится выполнять стойку, удерживать равновесие и правильно падать. Чтобы обучить ребенка скейтингу, лучше записать его в профессиональную школу или клуб роллинга. Тренер научит правильному и безопасному катанию, что уменьшит риск получения травм.
Какими бывают ролики
Роликовые коньки делятся на несколько видов в зависимости от стиля катания.
- Ролики для фитнеса — идеальны для начинающих «конькобежцев» и непринужденного прогулочного катания в парковых зонах и на тротуарах. Такой скейтинг не приводит к излишним силовым нагрузкам, позволяет поддерживать организм в форме, способствует снижению веса. Роликовые коньки для фитнеса рассчитаны на различные возрастные группы, поэтому эксперты рекомендуют приобрести их для всех членов семьи и проводить семейные выходные с пользой на открытом воздухе.
- Ролики для слалома внешне похожи на фитнес-коньки. Отличие лишь в более жестком ботинке, который надежно фиксирует голеностоп. В таких моделях можно заниматься фигурным катанием, выписывать на спортивной площадке восьмерки и круги, объезжать конусы-препятствия. Коньки для слалома — спортивный инвентарь, который стоит недешево, и для прогулочного катания покупать его нет смысла.
- Ролики для «агрессивного» катания предназначены для выполнения акробатических трюков в рампе и прыжков с перил. От предыдущих моделей их отличают маленькие колесики и литой жесткий ботинок. Кататься с ветерком по парковым дорожкам в таких коньках не получится.
- Беговые ролики — пятиколесные «друзья» марафонца. Низкий ботинок с удлиненной рамой и увеличенными в диаметре колесами создан для профессионального скоростного спортивного катания — спидскейта. Гонять в беговых коньках со скоростью до 40 км/ч можно только на специально оборудованных площадках. Для парковых дорожек и асфальтированных тротуаров такие ролики не подходят.
Внедорожные ролики — коньки, рассчитанные на преодоление любого бездорожья (щебенки, травы, дырявого асфальта, тротуарной плитки). Секрет проходимости роликов — в колесах, накачанных воздухом. Как правило, модели оснащены тремя или четырьмя колесами, но можно приобрести также коньки с длинной рамой и двумя большими колесами перед носком и за пяткой. Для трюков, фигурного и скоростного катания внедорожники не подойдут, зато удовольствие от езды по лесу, берегу реки и другим неудобным поверхностям обеспечено при любой погоде. Подшипники не боятся влаги, а колеса — мокрых и скользких дорог.