Совсем скоро пляжи заполняться сотнями привлекательных девушек в купальниках. Каждая представительница прекрасного пола хочет выглядеть не хуже на фоне других. Быстро подтянуть фигуру перед началом лета помогут простые упражнения. И совсем нет необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. EVA Blog подготовили для вас список интересных и несложных упражнений.
Прыжки на скакалке
Скакалка – отличный атрибут, с помощью которого можно поддерживать тело в тонусе круглый год. Простые прыжки помогут избавиться от нескольких лишних килограммов, укрепят мышцы ног и ягодиц, станут отличным дополнением в борьбе с целлюлитом. Стоит прыгать хотя бы по 100 -150 раз в день и уже через месяц можно будет увидеть первый результат.
Планка
Если рассматривать упражнения для тонкой талии, планка будет стоять на одном из первых мест. Во время такой физической нагрузки задействуются практически все группы мышц. Начинать нужно с 30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность упражнения.
Приседания
Такое упражнения нужно включить в утреннюю зарядку тем, кто хочет подтянуть мышцы ягодиц. Улучшить результат можно, если приседать с нагрузкой. Во время выполнения упражнения можно взять в руки бутылку с водой (не менее 2 л). Приседания следует выполнять с прямой спиной, чтобы не нагружать позвоночник.
Хождение на ягодицах
Еще одно упражнение для «пятой точки». Выполняют его сидя на полу, вытягивая то одну, то другую ногу вперед. Спину нужно держать прямо. Такое простое упражнение поможет избавиться от «апельсиновой корочки» и укрепить мышцы бедер.
Растяжка
Упражнения из этой категории позволяют избавиться от лишних жировых отложений в труднодоступных местах. С помощью растяжки можно убрать «ушки» на бедрах и лишние объемы на внутренней части бедра. Выполнять упражнение нужно после разогрева всего тела. Иначе остается риск повредить связки.
Если выполнять комплекс простых упражнений регулярно, удастся за несколько недель преобразить тело. Занятий по 40-50 минут три раза в неделю будет достаточно.