Каждый человек нуждается во сне. Кто-то вполне может выспаться за 6 часов, в то время как кому-то не хватит и 10. Это один из наиболее важных физиологических процессов в организме. Если человека лишить сна, со временем он умрёт. Даже сутки без сна имеют негативное влияние на здоровье. Вначале появляется усталость, становится сложно сосредоточиться на чем-то, снижается концентрация. После нескольких бессонных ночей могут возникать проблемы с координацией, становится тяжело сфокусировать зрение. Затем в игру вступают галлюцинации, человек не может выполнять элементарные действия, а со временем теряет рассудок или просто погибает. Множественные эксперименты по депривации сна лишь подтверждают важность этого процесса для человека. Постоянное недосыпание также имеет негативное влияние на работу всего нашего организма:
- повышается риск приобретения простудных заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, психологических нарушений;
- ухудшается память и концентрация;
- появляются раздражительность и повышенная эмоциональность;
- возрастает шанс ожирения из-за ночного переедания;
- увеличивается риск преждевременной смерти.
На сегодняшний день ученые всего мира в один голос утверждают, что потребность во сне ни в коей степени не уступает необходимости пить и есть. Так что самочувствие человека напрямую зависит от того, высыпается ли он. Хотя ввиду быстрого ритма современной жизни не всегда получается увеличить длительность сна, мы по крайней мере можем попытаться улучшить его качество. Существуют несколько советов, которые помогут Вам это сделать.
- Старый-добрый совет: не употребляйте кофеин перед сном. Конечно, такой прием будет нелишним, однако влияние кофеина на человека достаточно субъективно, ведь на одних он оказывает гораздо более сильное воздействие, чем на других. Так что если вы легко поддаетесь бодрящему эффекту этого вещества, стоит ограничить его потребление, по крайней мере, за 6 часов до отхода ко сну;
- Сведите к минимуму использование различных гаджетов перед сном. Помимо того, что от них исходит голубой свет, который препятствует выработке мелатонина – гормона сна, они также способны взбудоражить нервную систему, что уменьшает шанс хорошо выспаться;
- Соблюдайте режим Лучше отходить ко сну в одно и то же время. Хотя иногда на выходных так хочется лечь попозже или подремать днем, это совсем не пойдет на пользу Вашему организму. Если режим сна в будние дни и выходные резко отличается, возникает так называемый социальный джетлаг или десинхроноз – это расстройство ритма «сон-бодрствование», которое имеет различные негативные последствия для здоровья, вплоть до увеличения риска возникновения сердечного приступа;
- Ещё одной полезной привычкой станет введение определённых действий, которые будут «сообщать» организму, что вскоре Вы планируете лечь спать. Это может быть чтение книги, прием расслабляющей ванной или любые успокаивающие процедуры.
То есть для улучшения качества сна, ложась в кровать, Вы должны быть спокойны и расслаблены. Еще одним вариантом успокоения нервной системы является прием витаминного комплекса Orthomol Nemuri, который поможет расслабиться после напряженного дня и улучшить сон. В его состав входят различные витамины, аминокислоты и травяные экстракты, которые обладают лёгким седативным эффектом. Orthomol Nemuri обеспечит крепкий сон, поможет Вам лучше выспаться и чувствовать себя здорово!