Правильное спортивное питание

Для наращивания мышечной массы организму необходимы аминокислоты, из которых строится животный белок. Получить достаточное количество строительного материала из продуктов довольно сложно. Поэтому спортсмены употребляют BCAA и другие аналогичные добавки, которые можно приобрести на сайте — https://nosorog.ua/catalogue/aminokisloty/.

Как это работает

В бодибилдинге прирост мышц происходит в результате их травмирования и последующего заживления. Большие нагрузки на тренировках повреждают волокна. Когда они заживают, место повреждения утолщается. Так происходит прирост массы и объема. Для быстрого и эффективного восстановления необходим белок. Есть четыре способа обеспечить ним организм:

• Есть белковые продукты;
• Сочетать продукты с протеинами;
• Употреблять продукты с аминокислотами;
• Объединить натуральные белки с протеином и комплексами аминокислот.

Первый вариант отнимает много времени и сил. Далеко не у каждого спортсмена есть возможность соблюдать специальную диету. Намного проще заменить продукты спортивным питанием из натурального сырья. Чистый белок называют протеином. В пищеварительном тракте он распадается на аминокислоты, которые усваиваются телом. В ряде случаев лучше их стоит употреблять в чистом виде:

• Перед тренировкой;
• По ее окончании;
• Утром после сна;
• При сушке.

В этих случаях используют простые комплексы ВСАА, цена которых невелика. Бывают более насыщенные составы.

Простые или сложные

Спортивное питание такого типа бывает трех типов:

1. BCAA — аминокислоты лейцин, изолейцин, валин. Эти вещества в большом количестве содержатся внутри мышц, активно участвуют в их строительстве.
2. Продукты с полным составом содержат весь набор кирпичиков для белка. Их минус – внушительная стоимость.
3. Монопрепараты.

Что для чего применяют

При хаотичном и непродуманном употреблении самое лучшее спортивное питание не принесет результатов. Разные виды нужно принимать в определенных случаях:

• ВСАА — за 30 минут до нагрузки и через 40-50 минут после нее. При длительных тренировках комплекс употребляют с интервалом 40 минут. Такой график связан с разрушением мышц при тяжелых тренировках. В этом процессе белок организма распадается. Если принять ВСАА, ткани сразу же начнут восстанавливаться.
• Полносоставные комплексы принимают во время еды для обогащения рациона.
• Моноформулы служат различным целям. Например, глютамин стимулирует выработку гормона роста, метионин уменьшает количество холестерина.

Украина предоставляет спортсменам большой выбор спортивного питания от разных производителей. В Киеве и других городах купить аминокислоты можно как в спецмагазинах, так и в спортивных клубах.