Без полноценного и калорийного питания нельзя представить набор массы и рост физической силы. Все питательные элементы являются своего рода кирпичиками в строительстве нашего тела. Без достаточного количества белков, углеводов и жиров рост невозможен. Даже если вы не добираете до суточной нормы всего 3-5 процентов от общепринятой за сутки пищи, рост мышц остановится. Основной принцип состоит в том, что потреблять калорий нужно больше, чем ты тратишь. Поэтому пользуется большой популярностью среди спортсменов. Это пищевая добавка, которая позволяет заметно ускорить процесс набора массы и роста мышечной массы.
Выбор спортивного питания
В основе гейнера лежат белки и углеводы. Выбирать гейнер необходимо исходя из своих целей, типа фигуры и скорости обмена веществ в организме. Если по телосложению вы эктоморф и каждый набранный килограмм дается с трудом, значит у вас быстрый метаболизм и вам необходимо потреблять огромное количество калорий каждый день, особенно в дни тренировок. Здесь подойдет углеводный гейнер с любым вкусом. Лучше всего пить его в первой половине дня или сразу же после тренировки.
В случае медленного метаболизма стоит выбирать гейнер с большим количеством белков. Это объясняется тем, что в организме с медленным метаболизмом все лишние калории легко могут перейти в жир, который совершенно не нужен при построении желаемой фигуры. Спортивное питание с повышенным количеством белка поможет набирать максимально сухую массу. Также в гейнере часто можно встретить различные добавки в виде витаминов или креатина. Выбор гейнера — это сугубо индивидуально занятие.
Преимущества гейнера
Для употребления спортивного питания вам достаточно иметь и молоко. В принципе, гейнер можно разводить и с обычной водой, но тогда у него будет другой вкус и меньшее количество калорий. Разводить напиток лучше сразу же перед употреблением или за несколько часов до него. Шейкер можно брать с собой на работу, учебу, тренировку или даже в путешествие.
Идеальных пропорций для разведения гейнера не существует, вы можете прочитать рекомендации по его употреблению на упаковке и проконсультироваться с тренером или консультантом интернет-магазина. Учитывайте свою просчитанную норму употребления калорий, белков и углеводов. Не забывайте, что основа вашего рациона все равно должна состоять из каш, мяса, овощей, фруктов и молочных продуктов, а спортивное питание — это добавка.