InfoResist

Метка: сон

  • Ученые объяснили, почему стоит дольше спать на выходных

    Ученые объяснили, почему стоит дольше спать на выходных

    Ученые обнаружили, что более долгий сон на выходных может значительно улучшить здоровье, в частности снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом свидетельствуют результаты исследования, пишет MedicalNewsToday.

    Ученые изучили данные более 90 тысяч человек из UK Biobank — крупнейшей биомедицинской базы данных Великобритании, хранящей информацию об образе жизни, здоровье и генетике полмиллиона человек. Участников исследования разделили на четыре группы в зависимости от того, сколько они спали в течение недели и выходных.

    Результаты исследования показали, что те, кто спал больше на выходных, имели на 19% более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто не компенсировал недосып.

    Люди, которые наверстывали сон в выходные, имели более низкий риск развития таких сердечно-сосудистых заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, аритмия и инсульт. Особенно положительное влияние более длинного сна в выходные обнаружили у тех, кто систематически недосыпал в течение рабочей недели.

    Впрочем, ученые подчеркивают, что хотя дополнительный сон на выходных может помочь снизить риски заболеваний сердца, он не может полностью компенсировать хронический недосып. Недостаточное количество сна в течение длительного времени может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как хроническая усталость, ожирение, психологические проблемы и даже повысить риск развития рака.

    Эксперты советуют придерживаться стабильного режима сна и стараться достаточно отдыхать каждый день.

  • На Тернопольщине мужчина умер от падения в водопроводную яму во сне

    На Тернопольщине мужчина умер от падения в водопроводную яму во сне

    В одном из сел Теребовлянщины в Тернопольской области 43-летний мужчина умер после падения в яму, предназначенную для водопровода. Об этом сообщает полиция области.

    Тело мужчины обнаружил его родной брат. По его словам, яму они с братом вырыли в доме для прокладки водопровода. Возле ямы стояла кровать погибшего. Ночью мужчина, вероятно, выпал из кровати в яму и задохнулся.

    По предварительной информации судебно-медицинского эксперта, смерть 43-летнего мужчины наступила в результате механической асфикции, то есть удушения.

  • Шампанское и отдельная спальня: СМИ раскрыли секрет крепкого сна британской королевы

    Шампанское и отдельная спальня: СМИ раскрыли секрет крепкого сна британской королевы

    Гигиена сна и некоторые привычки королевы Великобритании Елизаветы ІІ помогают ей крепко спать. Об этом сообщает The Sun.

    Британская королева ежедневно совершает прогулки на свежем воздухе, а также выпивает перед сном небольшой бокал шампанского, отдавая предпочтение маркам Bollinger, Krug и Lanson. Ученые не советуют принимать алкоголь с целью улучшения качества сна, однако игристое в очень маленьких количествах помогает организму расслабиться.

    Кроме того, до самой смерти своего мужа, принца Филиппа, королева спала в отдельной спальне. Такая практика распространена среди аристократов и ее поддерживают медики, так как храп или движения партнера в кровати могут ухудшить качество сна.

    Также Елизавета ІІ привыкла каждый день просыпаться в одно время — в 7:30, а ложиться в кровать — в 23:00. Так, монарх спит не менее 8,5 часов в сутки.

    • Завещание принца Филиппа, покойного мужа Елизаветы II, не будут открывать в течение 90 лет ради сохранения ее достоинства.
  • Врач показал легкий и эффективный тест на недосып

    Врач показал легкий и эффективный тест на недосып

    Врач британской службы здравоохранения Каран Радж поделился в своем TikTok-аккаунте легким и эффективным тестом, с помощью которого можно определить, достаточно ли высыпается человек, пишет Лента.ру.

    В ролике специалист объясняет, как недостаток сна влияет на концентрацию внимания и мировосприятие людей.

    На видео показана яркая картинка, где изображена улица, люди, автобусы на дороге и дома на заднем плане. Изображение мигает черным каждую 1–2 секунды. По словам врача, люди, которые не замечают изменений в сцене, недосыпают.

    «Вы заметили, как меняется цвет автобуса, исчезают здания или ребенок бежит по улице? Взгляните на это картинку еще раз. Вполне возможно, что вы испытаете короткие потери сознания, так называемые микросны. Они чреваты тем, что вы можете пропустить вещи, которые происходят прямо у вас перед глазами», — сказал Каран Радж.

  • «Слуга народа» уснул в Раде во время рассмотрения законопроекта об азартных играх

    «Слуга народа» уснул в Раде во время рассмотрения законопроекта об азартных играх

    Народный депутат от «Слуги народа» Орест Саламаха заснул во время заседания Верховной Рады в четверг, 2 июля. Соответствующий снимок опубликовало издание ZAXID.NET.

    Народный избранник проспал более часа, в то время как его коллеги обсуждали законопроект об азартных играх.

    Проект закона «О государственном регулировании деятельности по организации и проведению азартных игр» Рада начала рассматривать ориентировочно в 10:00. В это время нардеп Саламаха покинул свое место и пересел в кресло за колоннами. После часового сна нардеп вернулся на свое место.

    • В декабре 2019 года народный депутат от фракции «Слуга народа» Николай Стефанчук задремал во время заседания Верховной Рады.
  • Хороший сон. 11 советов, как правильно спать

    Хороший сон. 11 советов, как правильно спать

    Сон — чрезвычайно важная составляющая здоровья, которую слишком часто игнорируют.

    «Ты выглядишь ужасно. У тебя мешки под глазами и бледное лицо. С тобой все в порядке?» Вот что сказала моя мачеха, когда я заглянул в дом родителей.

    Я чувствовал себя хуже, чем выглядел.

    Нет, дорогой читатель, это не был финансовый крах. Вот что произошло — на написание моей мини-книги об электромобилях и Tesla у меня ушел месяц. Я вставал немного раньше обычного — в 4 утра (вместо 4:30 или 5), чтобы писать. Я ложился позже, чем обычно, чтобы исследовать то, о чем собирался писать следующим утром. Меня очень воодушевила эта тема. Я был в «потоке». Следом я написал 20-страничное ежеквартальное письмо для клиентов, которое потребовало у меня еще две недели. К этому моменту у меня уже возникла плохая привычка — идти спать поздно и просыпаться очень рано. Материал опубликован на сайте «НВ».

    Я хорошо питаюсь — ем много рыбы и овощей, никакого сахара или белой муки. Я делаю физические упражнения минимум два раза в неделю. Я на пике своей физической формы. Тем не менее, недостаток сна суммировался и увенчался физическим крахом. К полудню я чувствовал себя так, будто меня сбил грузовик — я превратился в зомби. В обычной беседе я не мог вспомнить имен и фактов. Ирония в том, что я был настолько истощен, что мне уже не хватало осознанности, чтобы осознать свою проблему.

    Это заставило меня исследовать тему сна. Я прочел книгу Зачем мы спим, написанную профессором неврологии и психологии Мэттью Уолкером. Она перевернула мое отношение ко сну. В нашем мачистском обществе трудоголиков мы превозносим тех, кто много работает и мало спит. Мы ценим людей, которые последними уходят из офиса и первыми приходят в него утром. Мы рассматриваем сон как неудобство, которое соперничает с часами бодрствования. Выражение «отосплюсь в гробу» идеально описывало мое отношение (и, я подозреваю, общества) ко сну.

    Я очень ошибался. Я думал о вещах, влияющих на мое здоровье, которые можно контролировать. Я думал о диете, упражнениях и образе жизни (отношениях, стрессе), но никогда не думал о сне. Книга Зачем мы спим открыла мне глаза на то, что сон — чрезвычайно важная составляющая здоровья, которую слишком часто игнорируют.

    Основная мысль: когда мы бодрствуем — мы разрушаем мозг, а когда спим — лечим и восстанавливаем его. Если вам не хватает качественного сна, ваше здоровье заплатит за это весомую цену.

    Да, это настолько просто — если вы не спите достаточно долго и хорошо, вы наносите как временный, так и долгосрочный урон самому важному органу своего тела. Но разрушительное действие не ограничивается лишь вашим мозгом: плохой сон также разрушает вашу иммунную систему (вы скорее заболеете гриппом), удваивает риск онкозаболеваний и является решающим фактором, определяющим будете ли вы страдать от болезни Альцгеймера. Если этого недостаточно, ослабший из-за недостатка сна мозг — это одна из причин депрессии, тревожного расстройства, сердечных приступов, набора веса, перепадов настроения и потери контроля над эмоциями. Я могу продолжить, но я думаю, что вы поняли в чем суть.

    Я понял, что еще легко отделался. Учитывая то, как был изможден, легко мог попасть в автомобильную аварию. Я рисковал не только собой, но и своей семьей, когда ежедневно возил её в школу, на работу и другие места. Недосыпающие водители в 15 раз больше рискуют стать виновниками аварии. Ежегодно больше людей гибнет в автомобильных происшествиях, причиной которых стала нехватка сна, чем по причине вождения в состоянии алкогольного опьянения и под действием наркотиков вместе взятых. Нам стоит объявить войну не только пьяным, но и недосыпающим водителям.

    Читайте также: Генерация злобы: Путин резко теряет поддержку

    Природа не ожидала, что мы, люди, будем специально пытаться спать меньше. Наши жировые клетки созданы для сохранения энергии на случай, если мы застряли в пробке по дороге в Макдональдс (или нам пришлось прожить неделю или две до следующей добычи). Но для сна нет резервуара, который мы могли бы наполнить и воспользоваться позже. Нам нужно получить достаточно хорошего сна — минимум восемь часов, для большинства из нас — на постоянной основе.

    Вот, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон.

    1. Спите в холодной комнате. Мы должны спать в помещении, температура которого на несколько градусов ниже средней комнатной. 18 градусов Цельсия — идеальная комнатная температура для засыпания.

    2. Примите горячую ванну или душ — это тоже стимул для хорошего сна. Это может звучать немного контринтуитивно, но хоть температура тела и повысится в душе, она существенно упадет ко времени, когда вы будете ложиться спать.

    3. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (даже на выходных). Природа запрограммировала наш циркадный ритм — примерно 24-часовой физиологический цикл, который регулирует ритмы (включая температурные) нашего тела. На него влияет свет и температура (больше об этом далее).

    Циркадный ритм продолжается вне зависимости от того, спите вы или нет. Чтобы выспаться, вам нужно настроить сон на персональный циркадный ритм, который отличается от человека к человеку. Я жаворонок — температура моего тела начинает снижаться около 8 вечера и поэтому мне довольно легко засыпать относительно рано и легко вставать рано утром.

    Человек, который спит рядом со мной уже 20 лет — не жаворонок. Если она пытается лечь спать тогда же, когда и я — она не может уснуть часами. Её циркадный ритм отличается от моего. Ей нужно ложиться спать поздно и поздно вставать. Если она просыпается слишком рано, у нее болит голова.

    Вы можете или не можете (я бы настаивал на втором) изменить свой циркадный ритм, поэтому важно знать, жаворонок вы или сова, чтобы спланировать свою деятельность соответствующим образом. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете изменить.

    4. Регулировать выделение мелатонина. Природа программировала людей миллионы лет в окружающей среде, где не было будильников и искусственного освещения. Вращение Земли вокруг Солнца — это то, что регулирует наш сон. Свет, а если конкретнее — отсутствие света — выделяет мелатонин, «гормон темноты». Если сон — это гонка, то мелатонин — это стартовый пистолет, который говорит вашему мозгу начать спать. Он ответственен за момент, когда вы засыпаете, но мало связан с продолжительностью или качеством сна. Мелатонин очень чувствителен к свету.

    Есть несколько вещей, которые мы можем сделать, чтобы использовать то, как нас запрограммировала природа:

    5. Приглушите свет за несколько часов до сна. Я планирую установить дома освещение, которое можно приглушать и собираюсь делать это за час или два до того, как идти спать.

    6. Солнцезащитные очки. Не носите солнцезащитные очки утром, потому что естественный солнечный свет помогает полностью проснуться. Лучше надевайте их днем.

    7. Ограничьте использование электроники за час или два до сна. Я собираюсь переключиться с чтения книг на планшете на электронную книгу. Еще я надеваю очки, блокирующие голубое освещение, когда работаю вечером за ноутбуком.

    8. Пейте кофе и алкоголь стратегически. Кофеин блокирует поступающие в мозг сигналы, говорящие ему, что вы хотите спать. Через 30 минут после того, как вы выпили кофе, уровень кофеина повышается. Но время его полураспада — семь часов. А это значит, что спустя семь часов после выпитого кофе — 50% кофеина все еще остается в вашем организме. Это не только не дает вам уснуть, но еще и мешает вам высыпаться.

    Я пью много кофе. Но только первую чашку ради эффекта, все остальные — ради вкуса. Теперь я пью кофе без кофеина с 8 или 9 утра, что дает моему телу 12 часов на то, чтобы его вывести. Небольшое предостережение: в кофе без кофеина все равно остается 10−30% кофеина, содержащегося в обычном кофе. И еще одно — чем вы старше, тем дольше потребуется вашему телу (в основном печени), чтобы вывести кофеин из системы вашего организма.

    Алкоголь может помочь вам уснуть, но он существенно снижает качество сна. А главное, он негативно влияет на фазу быстрого сна, когда мы видим сны. Фаза быстрого сна ответственна за наш эмоциональный интеллект и креативность.

    9. Медитируйте. Ложась спать, мы зачастую переживаем, прокручиваем день заново и это мешает уснуть. Медитация может помочь нам успокоиться и отдохнуть. У меня были сложные отношения с медитацией. Я обнаружил, что мне сложно найти время для медитации утром (поскольку тогда она конкурирует с писательством). Я попробую медитировать перед сном.

    10. Короткий сон днем. Нам нужно подходить стратегически и к тому, когда мы дремлем. Небольшой сон может помочь нам подзарядиться в течение дня, но, если мы дремлем слишком долго (дольше 10−15 минут) или слишком близко к вечеру, это может повлиять на нашу возможность заснуть вечером.

    11. Читайте мои книги. Мне говорили, что мои книги (особенно первая) очень помогают уснуть. Но если серьезно, не читайте в постели. Ваш мозг должен привыкнуть к тому, чтобы считать кровать местом для сна.

    Вдобавок к проблемам со здоровьем, о которых я писал выше, есть и другие вещи, о которых стоит задуматься. Как отец я должен следить за тем, до которого часа мои дети смотрят что-то или читают на электронных устройствах вечером, и должен следить за тем, сколько они спят. Мне не стоит считать их долгий сон признаком лени, а просто дать им спать.

    Как творческий человек — инвестирование должно быть творческой авантюрой — я знаю, что недостаток сна снижает мою креативность. Как работодатель я должен понимать, жаворонки или совы те люди, с которыми я работаю и позволить им спланировать их работу соответствующим образом.

    Я понял, что мой распорядок дня должен быть спланирован. Если я хочу продолжить просыпаться в 4 утра, то мне нужно ложиться спать в 19:30. Это довольно непрактично (я не хочу ложиться спать раньше, чем мои дети), поэтому я должен ложиться в 20:30 (и засыпать в 21:00), чтобы мое утро начиналось в 5:00. Если я найду новую интересную тему для текста, мне нужно будет поумерить свой пыл. Если на написание уйдет 45 дней вместо 30 — пусть будет так. Я уже неделю спал минимум 8 часов в сутки, но я все еще функционирую лишь на 70−80% от своего обычного уровня энергии.

    Мы не можем восполнить нехватку сна, выспавшись позже, к сожалению. Матери-природе понадобится еще несколько миллионов лет, чтобы исправить этот недостаток. И еще одно: Я очень советую книгу Мэттью Уолкера — все полезные советы были извлечены или из интервью с автором, или из его книги.

  • Ученые выяснили, сколько нужно спать днем для снижения риска сердечных заболеваний в 2 раза

    Ученые выяснили, сколько нужно спать днем для снижения риска сердечных заболеваний в 2 раза

    Ученые из Университетского госпитального центра в швейцарской Лозанне изучили влияние частоты дневного сна на здоровье человека и установили, в чем заключается польза «тихого часа». Об этом пишет BBC.

    Исследование длилось в течение пяти лет. За этот период ученые проанализировали состояние 3,5 тыс. жителей Швейцарии, которые прежде не имели серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой и предпочитали разное время для сна.

    У участников, которые спали днем всего лишь 1-2 раза в неделю, зафиксировали снижение риска осложнений, связанных с работой сердца и сосудов, на 48%. При этом даже у тех, кто имел вредные привычки.

    Примечательно, что в группе любителей регулярного дневного сна, показатели риска осложнений сердечно-сосудистых заболеваний существенно не менялись, а в некоторых случаях риск даже возрастал.

    По мнению ученых, это связано с тем, что постоянное чувство сонливости само по себе может стать следствием сбоев в работе организма.

    Еще одним исключением из правил являются люди старше 65 лет. Установленная статистика не применима к ним. Исследователи предполагают, что это связано с общим состоянием здоровья, которое уступает здоровью молодых участников эксперимента.

    Результаты исследования швейцарских ученых противоречат нескольким ранее опубликованным работам, в которых утверждалось об опасности дневного сна. Некоторые ученые считают, что резкое пробуждение любителей «вздремнуть» днем провоцирует повышение артериального давления, а в итоге приводит к серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.

    Швейцарские ученые заявили, что такой закономерности не выявили. Впрочем, механизм влияния дневного сна на организм пока детально не исследован, а мнения ученых по этому поводу различаются.

  • Ночные походы в туалет оказались признаком болезни

    Ночные походы в туалет оказались признаком болезни

    Частые ночные походы в туалет могут быть связаны с избыточным употреблением соли или высоким артериальным давлением. Об этом заявили японские кардиологи на конференции JCS 2019.

    Исследование ученых показало, что если у человека развилась никтурия, то он страдает или от высокого давления, или от избытка жидкости в организме.

    «Если она не исчезает, следует обратиться к врачу и проверить давление, а также измерить количество употребляемой соли», — сказал медик Сатоси Конно из госпиталя Розай-Тохоку в японском Сендае.

    Специалист отметил, что «даже один ночной поход в туалет повышает риск развития гипертонии примерно на 40%», а «чем чаще вы ходите в туалет, тем больше вероятность получить проблемы с сердцем и сосудами».

    При этом медик затруднился назвать причинно-следственную связь между частыми походами в туалет и гипертонией.

  • Американские ученые установили причину внезапной смерти во сне

    Американские ученые установили причину внезапной смерти во сне

    Ученые из США установили, что причиной синдрома внезапной детской смерти и синдрома внезапной смерти при эпилепсии может быть неспособность человека проснуться, когда в его крови повышается уровень углекислого газа. Об этом пишет MedicalXpress.

    Обычно спящий человек пробуждается, если ему что-либо мешает дышать. К примеру, дыхательные пути перекрылись одеялом или подушкой. Однако неправильная работа рецепторов серотонина в среднем мозге может препятствовать такому рефлексу.

    К такому выводу пришли американские исследователи, проанализировав, что при вскрытии в мозге людей, погибших от синдромов внезапной смерти, наблюдаются нарушения серотониновой системы.

    Они считают, что существует пока неизвестный им путь, благодаря которому серотониновые рецепторы нейронов, участвующих в дыхании, реагируют на повышение углекислого газа в крови.

    Серотонин – это один из основных нейромедиаторов, который обеспечивает взаимодействие нервных клеток. Его называют «гормоном хорошего настроения» и «гормоном счастья», потому как он отвечает за возникновение чувства радости и удовлетворения.

  • Названа еще одна опасность недосыпа

    Названа еще одна опасность недосыпа

    Ученые из США и Китая выяснили, что у людей, которые тратят на сон меньше 6 часов в сутки, повышается риск обезвоживания. Об этом сообщает издание Science Alert.

    Исследователи проанализировали данные 25 тысяч людей, живущих в Китае и США. У добровольцев спрашивали, сколько часов в сутки они спят, также у них взяли образцы мочи, чтобы выяснить уровень гидратации.

    Оказалось, что у испытуемых, тративших недостаточное количество времени на сон, была более концентрированная моча, а риск обезвоживания у них повышался на 16-59%.

    Такие результаты ученые объясняют колебаниями уровня вазопрессина — антидиуретического гормона, регулирующего концентрацию жидкостей в организме. Когда человек спит, этот гормон выпускается в больших количествах, однако при недосыпе наблюдается недостаток вазопрессина, что и вызывает обезвоживание. Чтобы компенсировать дегидратацию специалисты рекомендуют пить утром дополнительное количество воды.

    Ранее ученые из Лос-Анджелеса пришли к выводу, что недосыпание также же вредно для мозга, как и употребление алкоголя.

  • Доказана смертельная опасность длительного сна

    Доказана смертельная опасность длительного сна

    Длительный сон способствуют развитию проблем с сердцем и повышает риск преждевременной смерти. К такому выводу пришли ученые из Килского университета в Великобритании, сообщает издание Science Alert.

    Специалисты проанализировали 74 предыдущих исследования, которые охватили более трех миллионов участников. Выяснилось, что сон в течение десяти часов в сутки увеличивает вероятность преждевременной смерти на 30 процентов по сравнению с семью часами сна. Также риск смерти от инсульта возрастает на 56 процентов и на 49 процентов — от сердечно-сосудистых заболеваний. При этом плохой сон увеличивает риск заболеваний сердца на 44 процента.

    В то же время исследователи отмечают, что у полученных результатов есть некоторые ограничения. Так, длительный сон может не быть непосредственной причиной смерти, поскольку в некоторых случаях чрезмерная сонливость сама по себе является тревожным симптомом. Также ученые отмечают, что сокращение сна до рекомендуемых 7-8 часов в сутки может привести к значительному снижению риска проблем со здоровьем в будущем.

  • Ученые объяснили, чем опасно недосыпание

    Ученые объяснили, чем опасно недосыпание

    Ученые из Лос-Анджелеса исследовали проблему нехватки сна для человека и пришла к выводу, что недосыпание столь же вредно для мозга, как и употребление алкоголя. Статья на данную тему была опубликована в научном издании Nature Communications.

    Специалисты проанализировали мозг двенадцати больных эпилепсией путем вживления в него электродов. При этом всем участникам требовалось распределить разные изображения по категориям.

    В итоге оказалось, что чем более сонным был человек, тем тяжелее он справлялся с поставленной задачей.

    «Мы зачарованно наблюдали за тем, как недосыпание замедляло мозговую активность. Быстрые в обычной ситуации нейроны реагировали медленно, менее эффективно работали и переключались дольше, чем обычно», — отметил доктор Юваль Нир.

    Также исследователи отметили, что, несмотря на бодрствование мозга участников, все же определенная его часть будто «спала». Это, в свою очередь, могло вызвать проблемы со зрением и провалы в памяти.

    «Это закладывает основу для когнитивных просчётов в том, как мы воспринимаем окружающий мир и как мы на него реагируем», — добавил один из специалистов.

  • Стало известно, чем полезно недосыпание

    Стало известно, чем полезно недосыпание

    Психологи выяснили, что депривация сна помогает справиться с депрессией. К такому выводу исследователи пришли, обобщив результаты научных работ с 1974 по 2016 годы. Статья специалистов опубликована в журнале The Journal of Clinical Psychiatry.

    Ученые провели метаанализ — статистический анализ 66 независимых исследований, посвященных влиянию бессонницы на депрессию. Поиск литературы был произведен по ключевым словам «депривация сна» и «депрессия» в базах данных PubMed и PsycINFO. Научная работа включалась в анализируемую выборку, если ее авторы использовали принудительное лишение сна в качестве потенциальной терапии депрессивного состояния. Кроме того, они не должны были применять другие виды вмешательства, например транскраниальную магнитную стимуляцию.

    Психологи учитывали, какой тип депривации — полная или частичная — использовался в исследованиях. При полной человек, как правило, не спит всю ночь, а при частичной — находится в состоянии сна не более четырех часов. Также анализировалась реакция организма на искусственную бессонницу, тип психического расстройства, применяемые пациентом медикаменты и другие факторы.

    Оказалось, что депривация вне зависимости от типа смягчала симптомы депрессии в 45 процентах исследований, в которых участники случайным образом делились на группы, одна из которых была контрольной (в ней не производилось вмешательство в сон). Эффект также наблюдался в 50 процентах исследований, где была только одна группа испытуемых. Такие результаты, по словам психологов, подтверждают эффективность терапии в борьбе против психического расстройства.

  • Ученые назвали идеальное время для дневного сна

    Ученые назвали идеальное время для дневного сна

    Новое исследование американских ученых показывает, что наиболее удачным временем для дневного сна является 15:00. Дневной сон значительно улучшит самочувствие, работу мозга и производительность. Об этом сообщает Independent.

    Дремать нужно от 20 до 30 минут, а если спать дольше, человек рискует «провалиться» в глубокий сон, из-за чего позже будет чувствовать себя только хуже.

    Причиной такой необходимости дневного сна называют циркадный ритм (биологические часы). Однако стоит помнить, что слишком длинный сон может привести к тому, что ночью можно будет трудно заснуть.

    Когда вы лишены сна, с вашим настроением, концентрацией, здоровьем и иммунной системой происходят только плохие вещи, – отмечает профессор Райкумар Дасгупта.

    После короткого сна человек лучше учится и имеет возможность сделать меньшее количество ошибок, а также у него меньше шансов попасть в несчастный случай.

  • Ученые назвали самый эффективный способ избавиться от бессонницы 

    Ученые назвали самый эффективный способ избавиться от бессонницы 

    Ученые выяснили, что люди, которые имеют важные жизненные цели, меньше страдают бессонницей. К такому выводу пришла группа неврологов из Северо-Западного университета (США), передает The Guardian.

    В ходе исследования специалисты пришли к выводу, что люди с высоким целеполаганием страдают реже всевозможными расстройствами сна, и в частности — апноэ. По мнению специалистов, установка важных целей помогает побороть бессонницу.

    В исследовании принимали участие свыше 800 людей в возрасте от 60 до 100 лет. Все они подверглись опросу по части качества и продолжительности сна, а также планах на будущее и других вещах.

    Помимо установки целей, ученые также рекомендуют людям отказываться от кофе, алкоголя и никотина, а также просмотра телевизора и использования компьютера перед сном.

    Важно также соблюдать режим и отказаться от интенсивных физических упражнений перед сном.

    Напомним, ранее ученые из Шанхайского технологического университета раскрыли, каким образом марихуана влияет на человеческий мозг.

  • Украинский стартап Luciding собрал 75 тысяч долларов на гаджет для осознанных снов

    Украинский стартап Luciding собрал 75 тысяч долларов на гаджет для осознанных снов

    Украинский стартап Luciding, который в мае 2017 года стартовал на краудфандинговом портале Kickstarter со своим гаджетом для осознанных снов LucidCatcher, достиг поставленной цели в 75 тыс. долларов.

    Сейчас у гаджета на счету уже более 78 тыс. долларов. Его поддержали почти 200 человек, а кампания будет длиться еще два дня. Ранее руководство компании говорило о том, что цель сбора денег — выпустить продукт для пользователя.

    LucidCatcher — это устройство для получения опыта осознанных снов, в виде головной повязки, которую пользователь надевает, ложась спать.

    Осознанные сны — это возможность для спящего человека понять, что он во сне, принимать осознанные решения. В команде называют свое решение «йогой для снов».

    Устройство работает подобно аппарату для электроэнцефалограммы, исследуя активность мозга и определяя, когда у пользователя начинается фаза быстрого сна. Тогда гаджет включается и посылает мозгу электрический сигнал, который помогает пользователю осознать, что он спит.

    Команда планирует в августе-сентябре этого года начать массовое производство гаджета, а в следующем году — поставки его пользовательской версии (в этом году вышла версия для разработчиков).

    https://www.youtube.com/watch?v=6sQ9ts64vH8

  • Смартфоны не мешают. Ученые опровергли самые распространенные мифы о сне

    Смартфоны не мешают. Ученые опровергли самые распространенные мифы о сне

    Несмотря на опасения, что смартфоны вредят здоровому сну, мы спим дольше, чем когда-либо в истории человечества. Обозреватель BBC Future опровергает популярные мифы о сне, передает Русская служба ВВС.

    Говорят, что слоны ничего не забывают. Также существует мнение, что сон помогает закрепить воспоминания. Если обе гипотезы верны, можно предположить, что слоны много спят. Но в действительности эти животные, которые имеют самый большой мозг среди всех наземных млекопитающих, проводят во сне не более двух часов за ночь.

    Сон является одним из самых понятных состояний нашего организма. И оказывается, что многие популярные представления о нем, например, приведенные выше, не соответствуют действительности.Наверное, вы слышали, что электрический свет и свет от экрана смартфона могут плохо влиять на сон, и в технологическую эпоху мы спим меньше, чем наши предки — охотники-собиратели?

    «Об этом так часто пишут в СМИ, что мы начали в это верить», — отмечает Джерри Зигель, директор Центра исследований сна при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.

    По его мнению, эта гипотеза выглядит достоверной, но, скорее всего, она неправильная.

    «Проблема в том, что у нас практически нет соответствующих исследований, — говорит ученый. — Устройства, с помощью которых мы наблюдаем за сном, появились гораздо позже, чем к нам пришло электричество».

    Поскольку практически невозможно выяснить, сколько времени наши предки проводили во сне, Зигель решил пойти на научный компромисс.
    Он поехал в Танзанию, Намибию и Боливию и провел некоторое время с современными племенами охотников-собирателей. Условия, в которых живут эти народности, очень похожи на те, в которых жили наши далекие предки.

    Эти люди обходятся без каких-либо устройств, которые мы обвиняем в нарушении нашего отдыха.

    Все три народности, за которыми наблюдал Джерри Зигель, живут на большом расстоянии друг от друга. Две из них живут в Африке за несколько тысяч километров друг от друга. А третья, когда-то давно покинувшая Африканский континент и пересекшая Азию и Аляскинский перешеек, попала впоследствии в Южную Америку.

    Несмотря на множество различий в образе жизни и окружающей среде, жители всех трех племен проводят примерно одинаковое количество времени во сне: в среднем шесть с половиной часов.

    А значит, как отмечает г-н Зигель, нет оснований считать, что наши предки спали дольше.

    Но многие представители современных обществ, которые пользуются достижениями прогресса, проводят во сне от шести до восьми часов в сутки. Поэтому наши предки спали отнюдь не больше, чем мы, а возможно, и меньше.
    К тому же, мы обычно спим в комфортных спальнях с климат-контролем, на удобных матрасах с мягкими подушками. А беспокоит нас только то, что партнер перетягивает на себя одеяло или собака хочет прыгнуть в постель.
    Наши далекие предки однако довольствовались отдыхом на каменистой и сырой земле или даже на ветвях деревьев. Они не имели пуховых одеял и центрального отопления. У них не было занавесок и жалюзи, чтобы понежиться в постели после того, как взойдет солнце. У них не было никаких шансов укрыться от непогоды или насекомых.
    Они также должны были позаботиться о том, чтобы во время сна на них не напали хищники или враждебное племя. Неудивительно, что им удавалось урвать не больше шести часов сна.
    Существует и еще один миф о том, как спали наши предки. Они якобы спали не в течение одного длительного отрезка времени, а урывками. Г-н Зигель опровергает и эту гипотезу. А в ее популярности винит домашних животных.

    «Коты и собаки действительно так спят, но приматы — нет», — объясняет ученый.

    Мы принадлежим к виду, который спит почти непрерывно в течение одного продолжительного отрезка времени. Но это не значит, что обезьяны никогда не просыпаются ночью или что они не могут время от времени вздремнуть днем. Но так же, как и для нас, для них это не является нормой.
    Межкультурные исследования Зигеля обнаружили, что современные группы охотников-собирателей не имеют привычки дремать днем ​​в зимнее время и лишь изредка делают это летом, обычно в жару.
    И даже летом это случается не чаще, чем раз в пять дней.

    Впрочем, доля правды в этом мифе все же есть. Все народности, которых исследовал Зигель, живут близко к экватору. В других широтах ночь может длиться до 16 часов зимой, а значит, древние жители Северной Европы действительно могли спать урывками в течение долгих часов темноты.
    Поскольку ритмы нашего сна уже давно не зависят от смены времен года, даже в Северной Европе люди теперь спят всю ночь, просыпаясь только для визита в туалет.
    Опровергнув два из самых распространенных мифов о сне, г-н Зигель обратился к другим, более фундаментальным вопросам о природе этого состояния. А именно — зачем нам вообще сон?

    Если он важен для укрепления памяти или любой другой функции мозга, зачем тогда большим коричневым летучим мышам 20 часов отдыха ежедневно, а такому высокоорганизованному животному, как африканский слон, — только два?
    Г-н Зигель приходит к мысли, что сон может быть не биологической потребностью организма, а лишь способом оптимизировать деятельность в течение дня.
    Как отмечает ученый в статье в журнале Nature Reviews Neuroscience 2009 года, возможно, главное назначение сна — «регулировать использование энергии в течение суток и экономить ее, когда деятельность не приносит большой пользы».

    Это часто случается в мире не только животных, но и растений.
    Многие деревья сбрасывают листья осенью и прекращают фотосинтез, что можно считать своеобразным ботаническим сном. Медведи впадают в спячку, чтобы не тратить энергию на поиски пищи и охоты, когда пищи не хватает.
    Другие млекопитающие, например ехидны, в трудные времена впадают в состояние оцепенения, когда их метаболизм радикально замедляется.
    Возможно, наш сон — это такой же способ адаптироваться к периоду бездействия, который позволяет нам днем ​​эффективно работать, а ночью избегать перенапряжения, а заодно и встречи с хищниками. Но если возникает необходимость, мы можем быстро проснуться.
    Иными словами, наш сон — это, возможно, особый вид лени.

  • Ученые выяснили влияние сна на вес человека

    Ученые выяснили влияние сна на вес человека

    У человека с генетической предрасположенностью к полноте, который спит менее семи и более девяти часов, увеличивается риск ожирения. Это в ходе исследования выяснили ученые Университета Глазго. Об этом сообщает Би-би-си.

    Вес предрасположенных к полноте людей, которые много спят, в среднем на 4 кг больше, чем у тех, кто спит 7-9 часов. У тех, кто спит мало, вес превышен на 2 кг.

    На риск ожирения влияют также дневной сон, ночные смены и дневная сменная работа, когда время выхода сотрудника на работу меняется каждый день, неделю или месяц.

    Этот негативный эффект наблюдается вне зависимости от диеты, состояния здоровья или социально-демографической группы людей.

    Однако влияние ненормированного сна на вес тех, у кого нет предрасположенности к полноте, значительно меньше, говорят авторы исследования.

    Результаты исследования свидетельствуют о том, что даже при генетической предрасположенности к полноте важную роль в борьбе с ожирением играет образ жизни.

    Это первое исследование, в котором анализируется связь между длительностью сна и риском ожирения. Ученые использовали в своей работе данные UK Biobank — британского хранилища биологических материалов.

  • Ученые определили предназначение сна

    Ученые определили предназначение сна

    Сон необходим для того, чтобы забыть одни воспоминания и сохранить другие. К таким выводам пришли американские ученые, опубликовавшие статью в журнале Science, сообщает The Independent.

    Исследователи наблюдали за двумя группами мышей. Одна из них спала, а вторая — нет. Оказалось, что у первой группы мышей количество синапсов в гиппокампе и коре головного мозга, ответственных за обучение и память, уменьшилось, по сравнению с бодрствующими грызунами, примерно на 20 процентов.

    По мнению ученых, это означает, что таким образом нервная система сохраняет наиболее важные воспоминания. Также исследователи показали, что за этот процесс отвечает белок Homer1a. Его содержание повышается в организме спящих грызунов.

    Специалисты полагают, что их выводы справедливы и для людей.

  • Ученые: Отсыпаться на выходных вредно

    Ученые: Отсыпаться на выходных вредно

    Американские ученые выяснили, что привычка спать долго в выходные дни вредна для здоровья.

    Как отмечают ученые, сони больше подвержены разным хроническим заболеваниям. Для этого им пришлось изучить привычки более 80 тысяч человек. Оказалось, что у людей, которые спят больше 9 часов в сутки, чаще возникает диабет, ожирение и заболевания сердца.

    Правда, недостаток сна тоже опасен для организма: он может повлечь за собой нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, ухудшение зрения и даже психические заболевания.

    Оптимальным временем для сна врачи назвали 7-8 часов в сутки.

  • Ученые рассказали о механике ночных кошмаров

    Ученые рассказали о механике ночных кошмаров

    Ученые из британского Университета Суонси утверждают, что ночной кошмар с большой степенью вероятности повторится через пять-семь дней. Об этом пишет Daily Mail.

    Исследователи объясняют это особенностями работы головного мозга и называют его синдромом повторения сновидений, который, хоть и не проявляется у всех людей, является весьма распространенным.

    «Человеку свойственно видеть во сне события предшествующего дня. Пока мы спим, мозг анализирует эту информацию. Кошмар может быть вызван пережитыми сильными эмоциями, например, стрессом или просмотром фильма ужасов. Проснувшись, мы забываем об этом. Но спустя неделю такой сон с большой степенью вероятности может вернуться», — говорят ученые.

    Они также отмечают, что с такой же периодичностью могут повторяться и приятные яркие сны, но человеческая память гораздо лучше запоминает неприятные сцены.  Чтобы избежать повторения кошмаров ученые советуют обсуждать свои сны с родственниками или знакомыми, так как это не только снимет эмоциональное возбуждение, но и поможет разгадать тайну страшного сна.

  • Ученые выяснили, что сон — лучшее средство для успешного усвоения информации

    Ученые выяснили, что сон — лучшее средство для успешного усвоения информации

    Сон между занятиями помогает вспомнить материалы, с которыми ранее ознакомился человек, и облегчает запоминание информации даже спустя шесть месяцев после обучения. Выводы ученых были опубликованы на сайте Ассоциации психологических наук.

    По информации ученых, «результаты наших исследований показывают, что сон между практическими занятиями дает двойное преимущество: требуется меньше времени на то, чтобы вспомнить выученное, и обеспечивается более надежное запоминание».

    Ранее уже было установлено, что сон после занятий помогает запомнить информацию, теперь же ученые доказали, что сон между двумя учебными сессиями улучшает эту стратегию. В ходе исследования 40 взрослых французов были поделены на две группы. Обеим были предложены 16 слов на французском языке и их перевод на суахили. После этого исследователи попросили участников подобрать французский перевод к каждому из слов на суахили. Если участник допускал ошибку, то эта пара слов возникала снова, до тех пор, пока испытуемый не переводил все слова правильно. Через 12 часов участники выполнили это же задание снова. При этом одна группа выполняла задания утром и вечером одного дня, а вторая начала заниматься вечером и продолжила утром, после сна.

    Во время первой проверки обе группы показали одинаковый результат, а вот на повторном испытании проявились различия. Участники, которые спали между испытаниями, смогли воспроизвести в среднем по 10 слов из 16, те же, кто не смог поспать, воспроизвели по 7,5 слов. Эксперимент подтверждает, что сон между занятиями помогает запоминать информацию гораздо быстрее и более успешно.

  • Ученые назвали причину летнего недосыпа

    Ученые назвали причину летнего недосыпа

    Британские ученые выяснили, чего в летний период не хватает людям для полноценного сна.

    Теплое время года почти всегда приходит вместе с недосыпом. Для этого есть несколько причин, передает healthyliving.

    Исследователи провели опрос, участие в котором приняли две тысячи человек. Большая часть респондентов (93%) призналась, что летом им не удается как следует отдохнуть во время сна.

    У летнего недосыпа есть несколько причин: жаркая погода, желание не только работать, но и отдыхать. Как результат – 24 часов в сутки явно не хватает. Активный образ жизни ведет к тому, что ночью человек не может заснуть. В среднем удается поспать лишь 5,5 часов.

    В зимнее время люди, в среднем, спят в течение 7,5 часов. Кроме того, большое количество солнечного света, характерное именно для лета, препятствует выработке в организме мелатонина – гормона, который отвечает за сон.

  • Ученые нашли «переключатель» сна и бодрствования в мозге человека

    Ученые нашли «переключатель» сна и бодрствования в мозге человека

    Ученые Оксфордского университета нашли ионный канал, который «переключает» мозг человека со сна в активное состояние и наоборот. Об этом сообщает espreso.tv со ссылкой на Nature.

    Сон делится на две системы: циркадные (суточные) и гомеостаз (саморегуляция). Циркадные часы хорошо изучены, они связаны с восприятием человеком смены дня и ночи.

    В 2002 году профессор Геро Мизенбек со своей командой с помощью эксперимента над фруктовыми мухами доказал, что в мозге насекомых, животных и, возможно, людей есть контролирующие сон нейроны. Если они были активны, значит, муха спала, а если «выключены» — проснулась.

    Недавнее исследование показало, что «выключателем» нейронов является ионный канал, названный «песчаным человеком» (герой европейского и скандинавского фольклоров, повелитель сна). Он направляется к нейронам и приводит их в действие, вследствие чего муха засыпает. Когда же насекомое высыпается, гомеостаз посылает сигнал «песчаному человеку», и он «отступает в сторону», «выключая» нейроны и пробуждая муху. Сейчас главным остается вопрос: как именно гомеостаз измеряет достаточность и недостаточность сна.

  • Ученые нашли переключатель между сном и бодрствованием

    Ученые нашли переключатель между сном и бодрствованием

    Нейробиологи из Мэрилендского университета выяснили, каким образом мозг человека решает, когда ему засыпать, а когда просыпаться. Оказалось, что основную роль играет активность ионных каналов в мембранах нейронных клеток, принадлежащих супрахиазматическому ядру — центру биологических ритмов. Исследование опубликовано в журнале Nature Communications.

    В своей работе ученые обратили внимание на переднюю часть гипоталамуса мозга лабораторных мышей — супрахиазматическое ядро (СХЯ). Эта область является главным генератором циркадных ритмов у млекопитающих, то есть цикла бодрствования и сна, связанного со сменой дня и ночи. В пределах СХЯ нейробиологи проследили за работой ионных каналов — белков, образующих поры в мембране клеток, через которые происходит ток ионов. Благодаря ионным каналам происходит как возбуждение нейрона, так и передача импульса другим клеткам.

    Исследователи изучили функции отдельной группы ионных каналов, которые пропускают через себя ионы калия. Они выяснили, что у мышей, которые спят днем, а бодрствуют ночью, калиевые каналы активны во время бодрствования, а в течение дня бездействуют. Эксперименты на других, генетически модифицированных мышах, у которых калиевые каналы работают постоянно, показали, что активность нейронов была гораздо ниже и коррелировала с гораздо большим периодом бодрствования в течение дня.

    По словам ученых, открытие позволит разработать новые методы лечения, предназначенные для восстановления циркадных ритмов.

    Калиевые каналы играют важную роль и в других физиологических процессах. Они участвуют в сокращении мышц, контроле за артериальным давлением, частотой сердечных сокращений и функциями мочевого пузыря. В головном мозге каналы важны для регуляции нейронной активности, отвечающей за моторику тела, обучение и память. Нарушение их работы связано с тремором, судорогами и наркотической зависимостью.

  • Ученые узнали о неожиданных последствиях нехватки сна

    Ученые узнали о неожиданных последствиях нехватки сна

    Нехватка сна лишает людей возможности критически оценивать свои действия, что иногда может учитываться как ложь. Таковы результаты нового исследования американских ученых, в котором приняли участие 88 добровольцев.

    Эксперимент заключался в следующем: чуть больше недели участники ходили в лабораторию. Там они выполняли различные задания на компьютере и когнитивные тесты. В ночь перед последним днем эксперимента половина добровольцев спала в течение восьми часов, а остальные не спали.

    Перед выходом из лаборатории участники просматривали бумагу, где было перечислено все, что они делали. Однако там присутствовали утверждения, которые не соответствовали истине. Добровольцев попросили проверить и подписать документ.

    Как выяснилось, 50% участников, которые не спали ночью, и всего 14% из тех, кто спал, поставили свою подпись под ложными утверждениями. Кроме того, отсутствие сна сильно влияло на участников, которые хуже остальных справились с тестом на уровень интеллекта. Эти добровольцы чаще расписывались под ложными утверждениями.

  • Ученые доказали, что сон с домашними животными полезен для здоровья

    Ученые доказали, что сон с домашними животными полезен для здоровья

    Большинство владельцев домашних животных, которые спят в обнимку со своими питомцами, лучше высыпаются.

    В Центре медицины сна в клинике Майо в Скотсдейле, Аризона, были опрошены 150 пациентов. Порядка 56% опрошенных рассказали, что допускают кошек или собак на кровать или в спальню, из них 20% жалуются на то, что животные мешают им спать, а 41% утверждают, что вместе с питомцами им спится лучше.

    Люди, предпочитающие спать вместе со своей собакой или кошкой, признались, что это дает им чувство безопасности, защищенности, и это способствует хорошему сну. Особенно это касается одиноких людей, но не только их. Одна замужняя женщина рассказала, что две собаки, устраивающиеся во время сна у ее ног, действуют как обогреватели, а кот, который ложится на грудь, — как успокоительное.

    По словам исследователей, многие люди воспринимают домашних зверей как членов семьи. Поскольку человек тратит значительную часть времени на сон, желание, чтобы животное разделило с ним и этот процесс, вполне объяснимо.

This site is registered on wpml.org as a development site. Switch to a production site key to remove this banner.