Пробиотики представляют собой живые бактерии, которые присутствуют в пищеварительной системе человека. Они невероятно полезны как для желудочно-кишечного тракта, так и других важных систем и органов человеческого организма. Очень часто потребность в приеме дополнительных пробиотиков возникает на фоне необходимости сбалансирования кишечного микробиома. Предлагаем познакомиться с полезными живыми бактериями и узнать о них больше.
Полезные качества пробиотиков
Пробиотики являются живыми микроорганизмами, которые концентрируются в кишечнике и желудке, составляя микробиоту. У каждого человека уникальный кишечный микробиом, поэтому он может по-разному реагировать на те или иные пробиотики, получаемые из пищи или специальных пищевых добавок.
Пробиотики имеют важное значение для поддержки организма. Они улучшают здоровье микробиома, восстанавливают его баланс после разных болезней, а также поддерживают иммунную систему. В целом, употребление специальных препаратов улучшает здоровье и решает ряд ключевых проблем.
Например, некоторые штаммы пробиотиков защищают от диареи и гастроэнтерита. Полезны они и для решения проблем психического здоровья: проведенные исследования показали, что существует связь между центральной нервной системой и микробиотой кишечника. Регулярный прием пробиотиков помогает справляться с тревогой, депрессией и другими неврологическими заболеваниями.
Некоторые исследования показали, что употребление продуктов, а также специальных добавок с пробиотиками снижает уровень липопротеинов низкой плотности, соответственно, — и уровень холестерина в крови. Но эффективность такого приема может зависеть от типа добавок, а также дозировки.
Пробиотики оказывают пользу и при повышенном артериальном давлении. Одно из проведенных исследований показало, что употребление полезных бактерий повышает уровень витамина D, что в итоговом результате может предотвратить колебания артериального давления.
Конечно же, немаловажное значение имеют пробиотики при лечении синдрома раздраженного кишечника. Также полезные бактерии предотвращают многие инфекционные заболевания, поддерживая работу иммунной системы человека.
Пищевые источники пробиотиков
Для поддержания здоровья очень важно включить в свой рацион продукты, которые являются богатыми источниками пробиотиков. Среди них:
- натуральный йогурт — он содержит живые культуры молочнокислых бактерий, которые необходимы для поддержки микробиома;
- кефир — этот продукт производят путем брожения молока с участием специальных кефирных грибов. Он является ценным источником пробиотических культур и необходим для поддержки микрофлоры кишечника;
- квашенная капуста — при ее изготовлении осуществляется процесс брожения капусты с солью, вследствие чего образуются молочнокислые бактерии;
- темпе — ферментированный продукт, который изготавливают из соевых бобов. Его можно употреблять в качестве самостоятельного блюда, а также как дополнение к гарнирам, супам и т.д.;
- комбуча — охлаждающий напиток, который богат на пробиотические микроорганизмы;
- мисо — японская паста, в основе которой лежат ферментированные соевые бобы;
- кимчи — корейское острое блюдо, в основе которого есть редька, капуста, селера, а также разные специи.
Пищевые добавки с пробиотиками
Помимо правильного питания, рекомендуется также употреблять специальные пищевые добавки. Например, отличную эффективность имеют пробиотики от Solgar, которые рекомендовано употреблять при ослабленном иммунитете, дисбактериозе, дисфункции ЖКТ, повреждении слизистой оболочке кишечника и т.д.
Употребление пробиотиков возможно в любое время суток. Прием пищевых добавок можно осуществлять как перед едой, так и во время нее. Очень важно соблюдать регулярность, поэтому следует придерживаться рекомендованной дозы, и ни в коем случае не пропускать прием. Не стоит забывать, что пищевые добавки для пищеварения и детокса следует принимать только по назначению лечащего врача. Хранить добавки нужно в прохладном сухом месте (лучше всего подходит дверца холодильника). Если вы стали замечать проблемы с пищеварением после приема пробиотиков, следует приостановить их прием и обратиться к лечащему врачу.