Чтобы уберечься от жары, необходимо придерживаться простых правил. Об этом говорится в сообщении на сайте КГГА.
Так, медики советуют по возможности изменить режим дня (ложиться спать с заходом солнца и просыпаться раньше); пытаться решать свои дела, требующие пребывания на улице, утром в 11-12 часов или ближе к вечеру — после 16 часов.
Также стоит заранее продумывать свой наряд — подбирать светлую, удобную одежду из натуральных тканей (хлопок, лен).
«Обязательными для жаркой погоды является шляпа, платок, солнцезащитные очки. Не желательно в жару пользоваться косметикой, особенно пудрой и тональным кремом (они не дают дышать коже)», — отмечают врачи.
Идя на улицу, столичным жителям советуют прихватить с собой небольшую бутылку прохладной воды или чая с лимоном.
«Вы сможете не только утолить жажду, но и приложить холодную бутылку в голову при появлении признаков теплового удара. Помните, что в течение жаркого дня взрослому человеку нужно выпивать не менее 2,5 — 3 л жидкости», — напоминают медики.
Кроме того, в жару необходимо свести к минимуму нахождение в общественном транспорте, а если избежать этого невозможно, — то стоит прихватить веер, газету или небольшой журнал, чтобы при необходимости можно было сделать себе «подручный вентилятор».
Если в помещении температура воздуха превышает 28 градусов тепла, то желательно установить кондиционер, использовать вентиляторы. (Важно помнить, что разница температур между помещением и улицей не должна превышать 10 градусов).
«Ограничьте курение — оно затрудняет дыхание и приводит к повышению сердечных сокращений (пульса), что дополнительно нагружает сердечно-сосудистую систему. Алкоголь лучше совсем не употреблять, потому что он повышает артериальное давление и вероятность перегрева и обезвоживания», — отмечают в Департаменте охраны здоровья.
Также во время жары врачи советуют:
принимать теплый или контрастный душ не менее двух раз в день (при условии здорового сердца);
посещать бассейн 2-3 раза в неделю;
гулять у воды;
купаться только на тех пляжах, где это разрешено.